懷孕前三個月我們稱之為懷孕初期。懷孕初期胎兒是不穩定的,所以期間的飲食要十分註意。懷孕三個月後便進入瞭孕中期,這時候孕媽媽們不必再像孕早期那麼小心翼翼,但是也要註意的,那麼,懷孕三個月後吃什麼好?接下來小編帶大傢來看看。
懷孕三個月後吃什麼好
1、維生素:動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。
2、葉酸:綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等,每天需要攝入葉酸400-600μg。
3、鋅:肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
4、膳食纖維:粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
5、飲水:最好的飲料就是水,每天喝水6-8杯,一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床後喝水是很好的習慣。
6、碳水化合物:粗糧、米粉、面粉、面條等主食中,每天400克左右,三餐分佈的比例為3:4:3。
7、蛋白質:肉禽蛋(動物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右動物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
8、鈣:牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內不建議補鈣。
9、鐵:動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝,影響鐵的吸收,而且準媽媽最好不要喝茶,濃茶就更忌瞭。
懷孕三個月後飲食註意事項
在孕中期的時候胎兒發育較快,食欲增加,對各種營養的需求也增加,這時候的食物品種盡可能多一些,保證營養的全面,熱量充足。魚蝦牛奶蛋瘦肉類,但是不要吃溫熱補品,比如人參鹿茸桂圓荔枝胡桃肉等,容易導致陰虛陽亢氣機失調孕吐水腫高血壓。
懷孕三個月後吃什麼好?懷孕三個月後也要註意補充維生素、葉酸、鈣鐵鋅、蛋白質、碳水化合物等物質,隻有補充到位瞭,孕婦和寶寶們才可以健康。另外,進入孕中期,寶寶生長就快速瞭,這時候孕媽媽們要註意不能吃什麼。最後祝各位孕媽們好孕。
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