孕婦吃什麼可以補充dha

 2024-03-23  阅读 14  评论 0

孕婦吃什麼可以補充dha

孕婦懷孕的過程中,一定要保證充足的營養供應才行。隻有營養補充充足,才能夠有利於孕婦和寶寶的健康。dha被稱之為腦黃金,孕婦在孕育過程中一定要有足夠的dha,才能夠保證寶寶健康發育。其實很多食物中就有dha,那麼孕婦吃什麼可以補充dha呢?

孕婦吃什麼可以補充dha

魚類和海鮮是dha的重要來源 。石斑魚、鮎魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類,以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含dha,如100克帶魚和大黃花魚,分別含有80毫克和90毫克dha。值得註意的是,除魚蝦類外,其他食物中dha含量都很少。目前,國內還沒有建立各種食物中dha含量的數據庫。

營養師建議,魚類和海鮮無疑是dha最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有dha,還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素,是孕期膳食結構的重要組成部分。

孕婦什麼時候開始補充DHA

女性懷孕後,需要特別註重自身的營養調理,胎兒也會通過胎盤吸收母體中的營養成分。我們都希望胎兒能夠變得更加聰明和健康。從智力發育方面,我們瞭解DHA對於胎兒智力有一定的幫助。那麼孕婦什麼時候開始補充DHA呢?一起來一探究竟。

飲食選擇要註重時間。孕婦懷孕過程中,不同月份,胎兒的發育過程是不一樣的。在腦部發育中,我們建議孕婦們在懷孕的中後期補充DHA會更好。特別是女性懷孕五個月之後,胎兒在聽覺以及視覺觸覺方面的發育速度較快,在這個關鍵的時間裡,準媽媽們更加要註重胎教的問題。從母體中吸收DHA,滿足神經的發育。

一般來說,在孕中晚期開始補充DHA為佳。在這個階段,是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。既然胎兒在母親妊娠最後3個月內,可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA,所以,母親在孕期特別是最後的3個月孕期中,可以吃飽和核桃油雙核驅動的DHA。孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營養品時,應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用,或幹脆同牛奶或豆漿同服之。這樣吸收才充分,才不會浪費DHA。

本文詳細介紹瞭哪些食物中含有豐富的dha,也介紹瞭孕婦應該如何掌握補充dha的時間。其實孕婦想要補充dha的話也是分時間節點的,掌握正確的補充dha的時間,孕婦和寶寶的健康就會事半功倍,就可以讓寶寶發育得更加好哦。

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