一天的運動量多少合適

其實現在有很多人因為長時間久坐，身體健康都出現瞭一些問題。比如說腰椎頸椎有很大的問題，還有就是身體過於肥胖，所以這些人群更要重視參加體育鍛煉，但是很多人不知道自己究竟應該有多少運動量。如果運動量不足的話，那麼就起不到鍛煉的效果，如果運動量過度，那麼就會導致自己過度疲憊。

運動量多少由什麼決定？

運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它有運動強度和運動時兩個因素構成;運動量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素;根據自身情況調節運動時間和強度是確定運動量的主要方式。

運動強度多少合適？

運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛煉中最適宜的心率范圍。 如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

運動時間多少合適？

一般來說，中老年人每次鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳;最多不宜超過2個小時，每周4-6次。 運動時間多少合適 運動量適宜時人的狀態 4 適宜運動量的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現象;此外，合適運動量不會讓身體感覺疲勞，鍛煉後全身舒適，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時間後，疲勞感會消失，這些都說明你的運動量大小是適宜的。

以上就是我們向大傢介紹的運動量的多少瞭，運動量多少要根據自己的實際情況來決定的，如果比較年輕的話，大傢可以運動一個小時左右，如果年齡比較大，那麼酸到半個小時就可以瞭，運動強度大傢最好是通通過自己的心率來作出判斷，不要讓自己超過安全值。