懷孕到五個月的時候,已經處於孕中期,這個時候相對來說比較穩定。大多女性的孕吐也得到瞭很好的緩解,要多吃一些有營養的食物。但是對於第一次懷孕的女性而言,他們往往對這方面不是特別瞭解,如果飲食不得到,那麼反而可能會對健康以及胚胎的發育有影響。那麼懷孕的女性究竟應該怎麼吃呢?
1、蛋白質
每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要,並維持胎兒大腦的正常發育,應該適量增加優質蛋白質,如豆制品、魚、肉、蛋、動物內臟等。
2、碳水化合物和脂肪
此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應註意調劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。
3、維生素
為瞭幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機鹽
適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅持每天6~8杯。
以上就是我們向大傢介紹的具體飲食方法,我們必須要讓孕婦適當的攝取一些蛋白質,還有就是碳水化合物,維生素等都是必須要攝取的,大傢在選擇食物的時候就要註意到這些,在懷孕中期,大傢同樣要避免吃一些辛辣刺激以及過於肥膩的食物。
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