對於懷孕的準媽媽們,我們大傢都是很重視的,不論是是從日常的飲食,活動等等方面。特別是對於飲食,一定是慎重再慎重,畢竟很多疾病也都與飲食有關,而且懷孕期間的營養攝取十分重要。那麼有沒有一個孕期營養指南來做參考呢?
側重葉酸、鐵、鋅等補充
懷孕期間的營養攝取,很重要的一點就是基於胎兒的發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在孕早期,此時如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始就補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。
此外,孕婦應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因為懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會相應增加一倍。如果不註意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並易導致早產、新生兒低出生體重等。另外,充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助於防止流產及早產。在懷孕早期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,特別是葉酸、鐵、鋅,有助胎兒的健康發育。
不良飲食習慣一律否定
還有就是要避免一些不良的飲食習慣。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等,過期、變質的食物嚴禁攝入。此外,刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰為好。還要禁煙、戒酒。
適當“吃酸”有道理。孕婦適當“吃酸”可以增進食欲,且有利於食物消化吸收。但不建議吃醃制的酸菜、醋制品,可以選擇有酸味且營養豐富的西紅柿、針葉櫻桃等新鮮水果。
慎用中草藥食補調養
除此之外,不要胡亂進補也是需要註意的。不少人認為中藥補益沒有副作用,所以在孕期也用中草藥食補調養。這是很危險的做法,如紅花、山楂、蘆薈等中藥都是孕婦避免使用的,即便是“藥食同源”的中藥也應在醫師的指導下使用。
懷孕期間的各種飲食一定都是要經過科學的調養。營養補充固然重要,但是也不要補過頭瞭,比如進行一些沒有必要的中藥食補,往往會受到中藥的副作用的影響。然後就是避免不良的飲食習慣,進行一些必要的營養補充,比如葉酸等。
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