什麼食物補鈣效果最好

孕媽們在懷孕後身體會消耗大量的營養物質，尤其是鈣。經常會聽到身邊的孕婦說自己缺鈣需要補鈣，有些人會選擇吃鈣片來補鈣，其實，食補才是補鈣的最好的且最溫和的方式。不過，孕婦在食物方面也有很多禁忌，不能胡亂食補，那麼，什麼食物補鈣效果最好呢？

什麼食物補鈣效果最好

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

孕婦缺鈣的癥狀

1、夜間小腿抽筋:懷孕到瞭5個月左右，孕婦容易在夜晚發生小腿抽獎的情況。這個就是其中一個缺鈣的癥狀。不過需要註意的是，部分孕婦雖然缺鈣，但沒表現出小腿抽筋，容易忽視補鈣。

2、牙齒容易松動:缺鈣容易引起牙齒琺瑯質異常，硬組織結構疏松。如果媽媽感到牙齒有點松動，就有可能是缺鈣瞭。

3、高血壓綜合癥:懷孕時高血壓疾病與缺鈣有一定關系，如果孕婦在懷孕時有妊娠期高血壓綜合癥出現，就需要警惕是否缺鈣瞭。

4、關節疼痛:鈣質攝取不足，骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常范圍內，當仍然引起孕婦關節疼痛。

缺鈣給孕媽的生活帶來極大的不便，如果嚴重缺鈣還會引發一系列的並發癥最後危及到胎兒的生長，孕期補鈣就非常重要瞭。孕媽們在孕期要多關註自己的身體變化，發現有異常情況的時候要及時就醫，防止病情的進一步惡化，同時也要保持好的生活習慣，以最充沛的精力迎接新生命。