補鈣的食物和水果

隨著人們生活的提高，人們對健康都有著質的追求。從運動到食物，大傢都會以健康為主。健康離不開運動，當然食物也是必不可少的。食物當中有健康需要的鈣，水果的鈣含量也是不低的。補鈣的食物和水果都有哪些呢？下面我們大傢就來瞭解一下吧？

1、臍橙柑橘類水果

以其維C含量豐富而聞名，但是這個傢族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。

2、燕麥片

燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，隻要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

3、芝麻

小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

4、杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。

5、無花果

幹想吃甜食，又可以補鈣？可以考慮吃點無花果幹，因為隻要兩個果幹，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果幹的含鈣量就相當於一杯牛奶。

以上就是媽網百科介紹有關補鈣的食物和水果的相關內容瞭。其實很多時候，我們隻要提到補鈣的食物，大傢就會想到牛奶瞭。但是在我們的生活當中，除瞭牛奶外，很多蔬菜水果也是補鈣的佳品，大傢可以參考以上內容哦。