心情不好該怎麼調節

很多人都有心情低落的時候，但長時間的情緒低落會導致食欲不振，精神萎靡，甚至得抑鬱癥，所以在心情不好的時候，一定要學會調節自己的情緒，讓自己開心起來，讓自己放松，不要長時間沉溺於壞情緒中，那麼心情不好該怎麼調節呢？

1、心理學傢發現，不能合理分配和管理時間的人，出現抑鬱情緒的比例較高。每件事情都拖到最後，會讓人覺得生活混亂、難以控制，導致心情沮喪。

2、很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會影響第二天的工作狀態。專傢表示，下午4點以後最好就不要再碰這些東西瞭。

3、漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨後導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。

4、美國精神衛生基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸，可能導致抑鬱。因此，建議素食主義者適合補充魚油等。

5、不少人認為，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國麻省理工大學的研究人員發現，碳水化合物攝入過少，會影響大腦的情緒調節能力，導致易怒、抑鬱等不良情緒。

6、澳大利亞莫納什大學的研究表明，長期服用避孕藥物的女性，抑鬱的幾率增加一倍。

以上就是媽網百科介紹有關心情不好該怎麼調節的相關內容瞭。總之，每個人總會有心情不好、情緒低落的時候，說不出原因，無緣無故就這麼來瞭，時而煩躁、時而低落，不想和人說話、不想做任何事，隻要我們自己好好調節一下就可以哦。