孕婦怎樣快速補鈣

 2024-03-23  阅读 25  评论 0

孕婦怎樣快速補鈣

大傢都知道,女性在懷孕的期間可能會大量的鈣流失,所以在這個期間需要適當的補鈣,以免影響胎兒的骨骼和大腦的生長和發育。在平時的飲食中應該多吃豆制品和喝牛奶,按時吃鈣片補鈣,但是,大傢知道孕婦怎麼快速的補鈣嗎?

1、食物補鈣

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。

吃時去掉浮油,放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。牛奶除含有豐富的鈣質外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

除瞭牛奶之外,豆制品也是不錯的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

需註意的是,豆漿需要反復煮開7次,才能夠食用,而且豆制品不宜與許多事物同時服用,這個要千萬留心。海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。

2、藥物補鈣

孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵時期,孕婦在孕20周後,每天要補鈣1200——1500mg,建議依據孕期的飲食情況適量調整,同時需要補充維生素D,以促進鈣的吸收。

以上就是媽網百科介紹有關孕婦怎樣快速補鈣的相關內容瞭。總之,為瞭更好地吸收鈣質,孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。

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