如何預防高血壓病

高血壓是現代人最常見的疾病之一。很多人由於吃得多動得少，於是很快出現瞭高血壓。高血壓一旦是患上，往往就會很難去除。但是高血壓是一種可以通過一系列的預防措施積極預防的。那麼應該如何預防高血壓病呢？不知道的看過來吧。

1、盡量減少喝酒

過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。

2、補充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 、核桃、大骨、牛奶、海帶、大豆、萵筍、芹菜、絲瓜等等。

3、保持心平氣和

盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。

4、食用低鹽

高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多。當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多。為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

5、時常量血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

6、避免肌肉運動

要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。

7、足夠睡眠

要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。

8、吃素

盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外添加調味料，湯也勿喝到底。

9、維持體重

要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重范圍內，體重較胖者容易患高血壓。

10、註意保暖

冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要註意增添衣服，註意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而裡面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

11、有氧運動

有氧運動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時的有氧運動有步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。

12、與寵物玩耍

有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。

本文簡要介紹瞭十二個預防高血壓的措施。如果你是一位高血壓的高危人群的話，如果你不想讓自己患上高血壓的話，那麼你最好是積極參考一下本文的內容，選擇這些預防高血壓的方法來積極預防高血壓的出現，這樣才能夠很好預防高血壓的發生哦。