懷孕幾個月開始補鈣

準媽媽們在懷孕的時候，各種營養物質的攝取非常重要，因為這關乎著肚子裡面的小寶寶能不能健康成長。有的準媽媽們會聽從醫生的建議，在懷孕一定階段之後進行補鈣。那麼準媽媽們在懷孕幾個月的時候開始補鈣是最佳時間呢？一起跟小編來瞭解一下吧！

懷孕幾個月開始補鈣

孕媽咪可以在懷孕足三個月後開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物；孕7個月後，建議每天補鈣1500毫克。

孕婦如何補鈣

1、要保持適量的室外活動：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天隻要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

2、減少草酸的攝入：懷孕後，很多孕媽咪開始註意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

3、減少植酸的攝入，比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

準媽媽們一般在懷孕中期的時候就需要進行補鈣瞭，因為隨著寶寶的不斷成長，準媽媽們日常飲食中所涉企的鈣含量已經滿足不瞭寶寶的需求。另外，準媽媽們適量的補充鈣元素是對胎兒非常有益的，但是如果補鈣過量會對胎兒造成很大的影響哦！