孕中期補鈣吃哪些食物

　　懷孕以後身體所需要的營養就會比平常多很多。營養充足才能更好的讓肚子裡的胎兒更好的發育，鈣和維生素都是孕媽在孕期需要定時補充的營養，是必不可少的東西。當然食物中也含有豐富的營養元素，到瞭孕中期需要補鈣的話，該吃哪些食物才好?下面就給大傢介紹一下。

　　孕中期補鈣吃哪些食物

　　全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

　　早餐：花卷2隻(面粉100克)、鮮牛奶250毫升。

　　午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)水果：香蕉1隻(200克)、草莓(150克)

　　孕媽咪，您可能需要瞭解更多關於含鈣高的食物和孕婦補鈣食譜，以豐富自己的餐單，充分把握自己每天攝入足夠的鈣質。

　　孕婦補鈣註意事項

　　1、補鈣並非越多越好孕婦過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

　　2、少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

　　3、選擇最佳的補鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。註意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　以上介紹的一些食物就是對孕期補鈣有幫助的食物，通過以上介紹應該有所瞭解。所以補鈣不光要靠營養品來補充，我們平常的飯菜裡也是有含鈣的食物的，營養搭配均衡，對於鈣和維生素的攝取也要適當，都是保證肚子裡寶寶健康發育的必要條件。