孕婦吃什麼緩解便秘

　　很多孕婦都被便秘傷害過，因為懷孕的期間容易上火。這個時候，孕婦在吃一些比較幹的食物，或者是辛辣的食物就更容易便秘瞭，所以這個時候孕婦就開始頭疼怎麼樣才能緩解便秘，今天小編就來給孕媽們介紹下孕婦吃什麼緩解便秘。

　　孕婦吃什麼緩解便秘

　　1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

　　2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

　　3、黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。

　 孕婦預防便秘的方法

　　1、晨起定時排便

　　養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

　　2、註意飲水技巧

　　受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，並且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達結腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　綜述上文，相信孕媽們已經瞭解瞭孕婦吃什麼緩解便秘瞭，因為孕婦不能吃藥物，所以食物緩解便秘是最好的方法，但是要避免便秘的方式，懷孕期間還是需要註意飲食，多吃水果蔬菜，多喝白開水，不要久坐經常的運動才行。