孕晚期的時候，孕婦的身體會變得非常笨重。這個時候，孕婦一定要特別的當心千萬不要讓自己發生早產，不然的話，胎兒還沒有完全成熟就生下來可能會出現危險。孕晚期的時候，其實也是需要一定的運動的。但是最好是舒緩的運動，本文將介紹幾種適合孕晚期的運動方式。
一、自我放松法
A、 仰臥於床上，放一個枕頭，雙手平放於身旁。
B、 兩眼微閉，全身放松，呼吸頻率慢，每吸一口氣，身體就放松。
次數：持續進行約十分鐘。
功效：舒緩肌肉和精神緊張。
二、腹式呼吸運動
A、 仰臥於床上，放一個枕頭於膝下，雙手平放於身旁。
B、 吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切勿使勁，要自然松弛。
次數：每做五、六次就停下稍作休息。
功效：紓緩肌肉和精神緊張。
三、腹肌運動
A、 仰臥於床上，雙手放於腰下，腳曲起腳掌貼地。
B、 吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放松全身。
次數：做十下。
功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產過程順利。
四、舒緩腰椎運動
A、 雙腳蹲在地上，雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。
B、 然後抬起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。
次數：做十次。
功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產過程順利。
五、會陰肌肉運動
A、 仰臥於床上，雙手放於腰旁，腳曲起腳掌貼地。
B、 吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持五至六秒後，放松再做。
次數：做十次。
功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產後出現大小便失禁的情況。
本文詳細介紹瞭五種適合孕晚期的運動方式，這些運動方式非常舒緩，可以讓孕晚期的女性身體會的舒展的同時，更加有利於日後的生產。作為一名孕婦你一定要認真閱讀本文，參考本文的方法來做運動，對自己和胎兒都非常好哦。
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