孕婦中期吃什麼補鈣

孕中期的時候，孕婦的胃口會非常好。孕中期一般來說都是孕婦享受各種美食的時候，這個時候的孕婦為瞭保證腹中寶寶的營養需要都會吃很多的東西，所以孕中期補鈣最好是食補。那麼孕中期吃什麼補鈣呢？孕期補鈣到底有哪些需要遵循的規律呢？

一、孕婦補鈣吃什麼好

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

醋溜小油菜

綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對頭發好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。

二、孕期補鈣黃金規律

既然鈣對孕婦和寶寶那麼重要，那麼應該怎麼科學地補鈣呢?

1、多曬太陽

天天定時去戶外曬曬太陽，尤其是秋冬季節更要如此，在光合作用下，人體才能取得更多的維生素D，推進鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發育得更加健壯，防止先天佝僂病和齲齒的出現。此外，如果在曬太陽的同時適當運動，效果更佳。

2、高鈣飲食

女性從懷孕第5個月開始能夠天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃富含鈣的食物，如豆腐、雞蛋、蝦米、海帶等等。

3、選對鈣劑，專款專用

可以在醫生的指導下選擇適合自己跌鈣劑來積極補鈣。

本文詳細介紹瞭幾種可以用來補鈣的食物，也介紹瞭孕期補鈣需要遵循的黃金規律。作為一名孕婦如果你想要讓自己的身體內的鈣質比較充足，如果你想要讓自己的補鈣過程更加順利，那麼你最好是認真參考一下本文的內容，做好補鈣工作才行哦。