孕中期需要補充什麼

　　女性在懷孕的時候需要補充的營養很多，而且每個時段所要補充的東西都有所不同，初期的時候需要大量的補充營養，而且還需要補充鈣，那麼，孕中期需要補充什麼?下面小編就來給大傢介紹下吧。

　　孕中期需要補充什麼

　　這時期飲食要葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。避免進食過多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快。

　　要適當註意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。同時，補充維生素C也能增加鐵的吸收。

　　此時期孕婦對鈣的需求有所增加，應多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

　　此時期攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長;造成胎兒宮內發育遲緩，胎兒的免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。所以，準媽媽應多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。並且，孕中期對碘的需要量也增加瞭，所以也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。

　　孕中期的註意事項

　　1、孕中期睡姿

　　懷孕中期，子宮向右旋轉，左側臥位可以改善子宮的右旋轉程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的缺氧狀態，有利於胎兒的生長發育。懷孕中期采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕，不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高一些。

　　由於平躺的時候子宮或壓迫身體器官，讓孕媽咪有不適感，因此大部分孕媽咪會選擇側躺的方式睡覺。但事實上，孕婦在睡覺的時候不可能保持固定的睡姿，所以孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿，不必強求一定要左側睡。

　　2、孕中期睡眠不好

　　要想睡得好，孕媽咪首先需要把臥室盡量佈置得舒適，以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風，可采用深色的窗簾有助於屏蔽燈光和噪聲，不要在臥室裡擺放電視等物品。

　　以上就是孕中期需要補充什麼的介紹，相信孕婦們已經瞭解瞭，對於補充營養其實也不能過瞭，需要適當的補充就可以瞭，而且孕晚期的時候，如果發現自己的體重過多，還需要控制自己的飲食，不能吃太豐盛哦。