孕婦幾個月補鈣最合適

　　懷孕的女人不僅要為自己補充營養也需要為肚子的寶寶補充，所以孕婦需要吃很多的東西。而且有些孕婦吃的食物不一定能滿足身體的需求，導致身體確實一些元素，比如缺鈣，所以孕婦需要補充鈣。但是，孕婦幾個月補鈣最合適瞭?下面小編就來介紹下吧。

　　孕婦幾個月補鈣最合適？

　　孕媽咪可以在懷孕足三個月後開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物；孕7個月後，建議每天補鈣1500毫克。

　　但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補瞭，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

　　孕婦如何補鈣？

　　1、要保持適量的室外活動：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天隻要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

　　2、減少草酸的攝入：懷孕後，很多孕媽咪開始註意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

　　3、減少植酸的攝入，比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　以上就是孕婦幾個月補鈣最合適的介紹，相信孕婦們已經瞭解瞭，補鈣的食物很多，孕婦也可以多曬曬太陽，這也是很好的補鈣的方法。處理補鈣以外，孕婦也需要註意休息，平時還需要多吃寫水果蔬菜多補充維生素哦。