孕晚期散步多久為宜

我們都知道，孕婦在懷孕的過程中需要有愉悅的心情來保持胎兒的健康成長。還需要有一定的運動來增添孕婦的一些愉悅。很多準媽媽在懷孕的過程中會選擇一些比較安全的運動，散步應該是準媽媽都比較喜歡的運動吧。那麼，孕晚期散步多久最好呢？

孕晚期散步多久為宜

孕婦應該將散步作為鍛煉的主要項目之一。值得註意的是，孕婦散步時不要在飯後馬上進行，更不要在雨後、雪後鍛煉，因為雨雪天路面濕滑，容易摔倒，威脅健康。孕婦散步時，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動，以增強健身效果。

孕婦每天散步註意事項：

1、選擇舒適散步環境

孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自傢周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為這不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利於健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

2、正確的散步步伐

孕婦散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需註意。醫生還表示，如果孕婦在懷孕後體重增加超過瞭15公斤，散步時速度可稍慢一些。

有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入瞭血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。

孕晚期準媽媽還是需要更多的休息，每次散步應該在30分鐘左右。準媽媽在孕晚期散步的時候需要選擇舒適的散步環境，新鮮的空氣可以給給胎兒更好的成長環境。還需要有正確的散步步伐，不需要太快的步伐，希望每個準媽媽都可以順順利利的生下寶寶哦。