腰間盤突出正確睡姿

椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

再加上長期得損傷，增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等誘因導致瞭很多人得腰椎間盤突出。

腰間盤突出正確睡姿

懷孕期間由於腹壓增加常常會誘發腰椎間盤突出，正確得睡姿可以幫助準媽媽們緩解痛楚。

(1)俯臥沉腰法：準媽媽們俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

(2)仰臥沉腰法：準媽媽們需要仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。準媽媽經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

(3)俯臥魚躍勢：準媽媽俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

(4)站立擱腿：站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。

腰間盤突出吃什麼水果好

要是說到吃什麼水果的話是沒有特定的要求的，一般來說也是沒有什麼禁忌的。但是在選擇水果的時候最好是選擇當季的水果，這樣的水果不僅僅維生素含量比較豐富，而且也不是使用催熟劑的。

如果是在夏季的話最好是吃一些葡萄，還有西瓜這樣的食物。本身來說，這樣的食物就對身體有很好的作用。如果想要身體獲得更多的營養物質的話，水果還是要多吃幾樣的，要有多樣化。