腰間盤突出的鍛煉方法有哪些

生活中很多的人們患上瞭腰間盤突出的疾病，該疾病危害很大，患者一定要及時的治療疾病，要多進行一些適宜的體育鍛煉。對於患有腰間盤突出的患者來講，要註意做好飲食調理工作和體育鍛煉工作。那麼腰間盤突出的鍛煉方法有哪些？

腰間盤突出的鍛煉方法有哪些？

1、平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

2、平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以瞭，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

3、坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。

腰間盤突出有什麼癥狀？

1、腰部疼痛；多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反復腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。

2、下肢放射痛：一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。

3、腰部活動障礙：腰部活動在各方面均受影響，尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。　

患上瞭腰間盤突出證的話，患者就要註意平時多休息，避免受到太多的壓力，要註意合理安排自己的生活和飲食。以上就是關於腰間盤突出的鍛煉方法介紹，大傢在生活中要註意做好疾病的預防工作，降低疾病給自身帶來的傷害。