腰間盤膨出的鍛煉方法有哪些

腰椎間盤突出是當今影響很大的一種疾病，患者多不能幹重活累活，腰部使不上勁。從而也會對脊椎產生壓迫，造成損傷。應在減少劇烈運動的情況下加以適度的鍛煉，來維持身體的運轉，從而使腰部能更好的掌握力度，那治療腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢？

腰間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。因此就應該註意鍛煉的方法。

1、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

2、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

腰間盤突出應註意事項

腰間盤突出的註意事項因為此病是機械性病痛，並非由免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應盡量多休息，完全治愈後，再循序漸進做運動，但仍預防做劇烈運動。

1、工作中註意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

2、避寒保暖，戒煙控酒。平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。治療期間，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車，長途旅遊需坐臥鋪等。

腰椎間盤突出是很常見的一種疾病，正是因為患病的人多，所以在日常生活中才應該加強防范。減少不規律的生活作息，切勿大幅度用力從而造成身體損傷。得瞭腰椎間盤的患者也不要盲目消沉，應保持積極的心態，在日常生活中做好鍛煉，多休息少做劇烈運動，爭取早日康復。