孕晚期整夜失眠到天亮怎麼辦

孕婦媽媽們到瞭懷孕後期，天天挺著個大肚子是非常不方便的，尤其是晚上睡覺的時候，孕晚期實在太辛苦瞭，對有的孕媽而言，睡覺變成一件痛苦的事情，不僅容易盜汗，還可能失眠多夢。那孕晚期整夜失眠到天亮怎麼辦？

孕晚期整夜失眠到天亮怎麼辦

1.增加枕頭

孕媽最好采取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

2.補充鈣和鐵

孕媽在孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片，每天分2-3次口服。

飲食盡量豐富，從肉類到豆類，從細糧到粗雜糧，從水果到蔬菜，每天吃的種類盡量豐富，從飲食中獲取的各種微量元素，才能更好的被身體吸收利用。

3.學會放松心情

在懷孕期間，孕媽要保持愉快輕松的心情，對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看育兒書或自己喜歡的書籍，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

4.睡前泡腳，按摩

孕媽在睡覺時盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，避免腳抽筋。

孕晚期失眠到天亮吃些什麼可以緩解

1、牛奶

牛奶有鎮靜催眠的作用，牛奶還能讓孕媽減少饑餓感，以減少半夜蘇醒的可能，牛奶還含鈣質，有助於清除緊張不安的情緒。

2、酸棗仁粥

酸棗仁是對抗失眠很有作用的一種食物，取15克酸棗仁，搗碎後煮汁，取汁濾渣，與粳米一起煮粥，睡前服用，有助於良好質量的睡眠。

3、小米粥

小米營養價值豐富，味道甘甜，口味佳，孕媽睡前服用適量，既可減少饑餓感，又能健胃安眠。

孕晚期失眠是一個常見的現象，孕媽不要過於擔心，也不要增加心理負擔。隻要認真積極解決，保持樂觀的心態，期待寶寶的到來就可以，平時多吃些酸棗仁，多吃些含鈣質和鐵的食物，可以多聽聽音樂，放松心情，睡覺時保持一個舒服的姿勢入睡。