懷孕之後適當的運動對於孕婦的健康是非常有利的,當然這些活動也是一些比較溫柔的,不能使一些劇烈的運動。懷孕之後不意味著孕婦就要每天躺在床上,適當的運動對於孕婦順產是有非常大的幫助的,那麼,懷孕初期可以做的運動有那些?
懷孕初期可以做的運動有哪些
1、散步。散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步,每天晚上吃完飯後,就和傢人一起下樓散步,既能鍛煉身體,又能放松心情;可以在散步的過程中和傢人交流感情,避免產前抑鬱;還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
2、瑜伽。做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人,那麼在懷孕後,還可以接著做瑜伽的,但不要做那些高難度的動作瞭,一些簡單、適合孕婦的動作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放松心態。要是以前沒做過瑜伽,那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽,因為你的身體都沒有舒展開,懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作,極容易流產。
3、有氧操。孕婦有氧操也是很適合的運動,經常鍛煉可以給肚子裡的寶寶更多的氧氣,對寶寶的生長發育很有幫助。也能鍛煉孕婦的身體,讓她充滿力量,在生產的時候起到很大的作用。
懷孕初期運動註意事項有哪些
1、懷孕前3個月裡,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應盡量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生咨詢,瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋,如果下水遊泳,應穿專門為孕婦設計的遊泳衣。
對於懷孕期間,一定不要做一些劇烈的運動,主要看自己的身體狀況,如果自己的身體狀況是允許的,那麼孕婦就可以多做一些運動,如果自己身體虛弱,可以減少運動量,但是必要的曬太陽還是要有的,孕婦曬太陽有利於補鈣,可以促進胎兒生長。
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