懷孕各階段補充營養表

懷孕瞭是一件令人高興的事情，這個時候孕婦就成為瞭傢裡的重點保護對象。孕媽就不不能為瞭身材再減肥瞭，一定要註意整個孕期營養的補充。懷孕各階段補充營養表，讓你清楚每個孕期需要補充什麼。

懷孕各階段補充營養表

0-8周：補葉酸防畸形。

富含葉酸的食物：黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。

孕期營養

9-12周：補鎂和維生素A。

鎂元素有助於胎兒骨骼正常發育，維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

維生素A存在於動物性食物中，富含鎂元素的食物：無花果、杏仁、堅果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。

13-16周：補碘，胎兒甲狀腺開始起作用，需要補碘。

補碘的食物選擇：海帶、紫菜、裙帶菜(這3類不宜多吃)、豆腐幹、鵪鶉蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

17-20周：維生素D和鈣。幫助胎兒的骨骼生長。

維生素D的主要食物來源為牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。

孕媽補鈣可以喝牛奶、吃豆類食物(黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、)。

21-24周：補鐵。制造更多的血紅蛋白來供應正在發育的寶寶和胎盤。

可以多吃瘦肉、傢禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。

25-28周：補食物纖維，防便秘。

富含纖維的食物：全麥谷類食品、全麥面包、種子、大豆和燕麥。

29-32周：補不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪酸有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，這個階段是大腦發育最快的時候。

富含不飽和酸的食物：魚類：甲魚及各種海魚、酸奶、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。

33-36周：補蔬果。

37-40周：補維生素B12和維生素K

維生素B12的主要食物來源為動物肝臟、奶、肉、魚、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。維生素K的主要食物來源為菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。

孕期飲食註意事項

1、為預防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當的散步等運動，關註體重的適當增長。

2、均衡膳食的要求糖分、蛋白質、脂肪三大宏量營養素比例適當，簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質合理的量與比例，可以請醫生根據個體情況指導。

懷孕各階段補充營養表就為大傢介紹完瞭，孕期是需要進行各種營養的補充的，胎兒在每個時期發育的重點不一樣，因此需要孕媽在不同時段進行不同營養元素的補充。孕期要合理膳食，保持營養均衡，遠離妊娠糖尿病，保持體重穩定增長。