產前抑鬱怎麼調節

產前抑鬱，大多因為太過擔心胎兒是否畸形所致，也有些是因為對分娩的過程有瞭恐懼，所造成的產前抑鬱。無論是哪一種，傢人的開導是離不開的，尤其是愛人。那麼產前抑鬱怎麼調節？又要怎麼預防？這是本文要為解答的問題。

產前抑鬱怎麼調節

1、擺脫負面情緒

產前抑鬱一般無需用藥治療，調整心態，緩解不良情緒，就能慢慢擺脫抑鬱的困擾。

2、適當地工作和學習

在抑鬱的狀態下，孕媽不要放棄學習和工作，應讓生活變得更充實。

3、多與朋友分享內心的快樂

平時盡量不要獨處，多到外面認識新朋友，擴展交際圈，與朋友一起分享快樂。

4、為不良情緒找到發泄入口

有不良的情緒不要壓抑，應適當宣泄，如聽音樂、散步、和朋友聊天等。

5、做喜歡的事轉移註意力

無法排解不良情緒時，先轉移註意力，做一些自己喜歡的事，讓情緒慢慢由壞轉好。

6、積極爭取丈夫和傢人的理解

要積極與丈夫和傢人溝通，把自己的想法表達出現，獲得理解和支持。

7、記錄生活中美好的物與事

平時可以把生活中美好的事情記下來，等心情不好時翻出來看看，回想快樂的時光，從而調節情緒。

8、學會知足遠離計較

不要與他人比較，因為一比較可能就有心理落差，使自身的不良情緒加劇。

9、積極嘗試新事物，增添生活情趣

如何預防產前抑鬱

1、自我安慰

準媽媽要保持愉快心情和穩定情緒，不要給自己過多的壓力，更不要對生男、生女有過多要求。

2、積極瞭解分娩知識

在分娩前一段時間，準媽咪可以去翻閱分娩和產後的衛生常識，減輕對分娩的畏懼感和緊張感。

3、開展合適的戶外活動

準媽咪可以讓準爸爸帶你出去透透氣，比如開展短途旅遊、做孕婦操、遊泳等，適當地參與一些社交活動。

4、避免過度的工作/勞動

準媽咪每日工作時間不應超過8小時，還要避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右。

以上是對產前抑鬱怎麼調節這個問題的解答，希望能對讀者有所幫助。產前抑鬱與產後抑鬱有很大的區別，但治愈方法大同小異，要建議傢裡人對孕婦不要過於關心，對胎兒的關註要轉移到孕婦本身上面，多對孕婦進行開導，孕婦才能順利分娩。