孕期凱格爾運動怎麼做

身邊很多朋友在懷孕的時候飲食上都會十分註意，平時飲食粗細搭配，不挑食，另外多吃水果。而孕期也要特別註意適當運動，因為很多孕婦其實懷孕瞭還是要上班，如果經常坐在辦公室不運動的話是不好的。下面就介紹下，孕期凱格爾運動怎麼做？

孕期凱格爾運動怎麼做

凱格爾運動主要是鍛煉收縮和放松股盆底肌肉的能力。在運動之前，我們首先要找到自己的骨盆底肌肉。往陰道內插入一根手指，然後讓周圍的肌肉擠壓你的手指。骨盆底肌肉這時候就會收緊，同時使骨盆底向上移動。像終止排尿那樣用力收緊肌肉，一直到力氣用完，就能夠找到骨盆底肌肉瞭。

具體方法，在做運動的時候，每次收緊骨盆底肌肉10到20次，每次收縮約10秒。每次收緊間隔休息10秒。一天可以做三次上述的運動。

孕初期運動註意事項

1、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後采取最適合自己的運動項目和方式。不要盲目高強度運動。

2、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。

3、避免仰臥起坐等腹肌類鍛煉的運動，以及仰臥位抬高臀部的運動。

4、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運動。

在孕期不能提重物同時也要註意不能做其他劇烈運動。每天適量的運動對孕婦以後生產是很有幫助，平時飯後可以去慢走，呼吸下新鮮空氣。上面提到的孕期凱格爾運動，如果有興趣的朋友也可以跟著上面的一些運動方法試一試。