懷孕一個月腰疼睡不好怎麼辦

孕期的睡眠質量好壞對胎兒的生長發育是有著不可忽視的作用。因為孕期肚子變大、胎兒壓迫子宮、不正確的睡姿都會造成孕婦的睡眠質量下降。長期的失眠可能導致胎兒的早產。那麼懷孕一個月腰疼睡不好怎麼辦呢？孕期各階段的睡眠習慣是怎樣的呢？

懷孕一個月腰疼睡不好怎麼辦

1、在每晚臨睡前，用枕頭墊高雙腳約10－15分鐘，讓血液流回心臟。這樣做的目的就是為瞭讓血液能更加循環至臟，有處於睡眠。

2、在肚子下面放一個枕頭，減輕垂墜感，這樣就不會感覺到難受，難以入眠瞭。但是要註意，一定要左側睡，不要右側睡。

3、也可以將枕頭墊在膝蓋下方，有助於血液循環，提示睡眠質量。

孕期各階段的睡眠習慣

第一孕期：為瞭協助胎兒在子宮內順利著床，身體會分泌大量的黃體素。不過體內的黃體素增加，也會使孕婦在懷孕初期經常感到疲乏、嗜睡。雖然睡覺時間比較長，但大多僅為淺眠。

第二孕期：通常這個時候的睡眠品質較為穩定，也不會特別想睡。

第三孕期：子宮內的胎動越來越強、也因為鈣質不足而導致足部易抽筋，孕婦夜間經常會睡不好，睡眠品質亦隨之下降。

如果懷孕期間夜間睡眠質量差，可以在白天適當的補補覺，對緩解孕期的疲勞都是有幫助的。但不建議白天睡太久，否則晚上會睡不著，直接影響孕婦的情緒。以上是針對懷孕一個月腰疼睡不好怎麼辦的介紹，希望對你有幫助。