補鈣需要補多長時間

人體的血鈣是有一定的范圍的，如果低於這個范圍，則是缺鈣瞭，缺鈣會引起失眠，癲癇等疾病，不容小覷，尤其是對於老年人來說，一旦缺鈣，可能稍微摔個跤都會骨折，十分麻煩，那麼補鈣就很重要瞭，而補鈣需要補多長時間？一起瞭解一下吧。

補鈣需要補多長時間

1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣，青年人精力旺盛一般都認為自己不需要補鈣，其實不然，青年人補鈣還是以食補為主，藥補的話一般補1到3個月的時間就夠瞭。中老年人的鈣質流失比較快，很容易出現骨質疏松的情況，中老年人補鈣一般以藥補為主，一個月後才見效，那麼補3個月左右的時間就差不多瞭。

吃什麼能補鈣

一、牛奶。

牛奶含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

小貼士：對於孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇。

二、豆制品。

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇。

三、肉類和蛋類。

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

看瞭以上的介紹，相信大傢也都知道瞭補鈣需要補多長時間，對於不同年齡層次和性別的人，補鈣的時間和程度都是不同的，以上小編都有為大傢介紹，希望可以引起重視，日常生活中也有很多東西吃瞭可以補鈣，比如牛奶、肉類、蛋類等。