孕婦助產盆骨練習是怎樣的

現在生活品質的不斷提高，對孕婦的日常生活都是十分倍加照顧的。傢長們對孕婦的照顧更是十分體貼，對於一些孕婦知識也要更加的多瞭解一些。那麼對於孕婦助產盆骨練習好多人都不是很理解，那麼孕婦助產盆骨練習是怎樣的？

孕婦助產盆骨練習

1、按摩球。將你的身體抵在按摩球上，利用腰部和盆骨的力量不斷的上下移動，這樣的鍛煉能夠讓你的盆骨和腰部更加舒適，還能鍛煉到你的盆骨肌肉，讓它的彈性變得更好。但是註意不要練太多，因為這個動作也會刺激到子宮。

2、拉伸。盆骨的拉伸很重要，像圖中這樣將一隻腿彎曲，另一隻腿伸直這樣能夠鍛煉到盆骨和大腿內側的肌肉，讓彈性變得更好。這樣的動作還能緩解準媽媽的浮腫現象，做完之後會覺得自己身體很輕松，大傢可以經常做一做。

3、臀橋。雖然是練就臀部肌肉的動作，但是卻能夠通過上下移動盆骨，讓盆骨部位變得更加松弛，對於產後的恢復有著很大的幫助。動作的要點是就不斷向上拱起自己的盆骨，感受這塊骨頭充分的移動。經過這樣的鍛煉，就能極大提高盆骨的靈活性瞭。

孕婦產後盆骨痛怎麼緩解

1、註意產後活動。出現盆骨疼痛等癥狀時，這個時候千萬不要強忍疼痛。如果一些動作讓你感覺到盆骨痛的話，那麼這個時候應該盡量的避免少做這些動作。如果你沒有註意而讓這種疼痛惡化下去的話，不僅會出現有各種不適癥狀，同時還可能需要很長時間才能恢復。

2、多休息。孕婦在懷孕期間應該多註意休息，尤其是在懷孕6-8個月期間，這個時候由於胎兒的逐漸增大，因此孕婦的活動也就越來越笨拙以及受到限制瞭。因此經常常坐下來休息是非常有必要的，

3、站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下，避免長時間站立。

孕婦生產在生活中是一件特別大的事情。所以多掌握一些有關知識，可以讓我們多一些健康保障，可以說這樣做對寶寶的健康是更加有利的。那麼多學習一些孕婦知識真的是沒有壞處。那麼多學習一些孕婦知識真的是沒有壞處。