適合孕婦瘦大腿的動作

女性的愛美是天性，即使到瞭懷孕的時候也想保持身材，雖然說懷孕的時候會長胖許多的，但是也不妨礙孕婦做一些適量的運動，況且孕期也是可以保持好身材的，可能更利於生育，那麼接下來小編會為大傢介紹幾個適合孕婦瘦大腿的動作，一起學起來吧。

適合孕婦瘦大腿的動作

1、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子，姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對於腿部減肥非常的有利。

英雄式孕婦減肥瑜伽具體動作是先上身直立，雙膝並攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為準，吸氣時手臂升起合十於頭頂(大臂緊貼耳朵後側)，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。

2、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要註意臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉，這樣可以增強脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

減肥瑜伽動作具體是先雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調勻呼吸，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復5-6次，吸氣，平直上身，呼氣。

孕婦減肥註意事項

1、有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和遊泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、水中運動，包括遊泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會。

看瞭以上的介紹，相信大傢也都知道瞭適合孕婦瘦大腿的動作，希望孕婦可以學起來，如果按照上面的步驟，是不會產生什麼不利的影響的，不過也要註意適量，孕期的運動不可過度，還是要多註意休息的，希望孕婦可以保持運動和休息之間的平衡。