孕期瑜伽腰背組合方法

孕婦在生產完大多數都會有這樣一個顧慮。產後發胖，身體變形。這對於女性來說是很煩惱的。怎樣塑形的問題其實是可以通過鍛煉改善的。瑜伽通常是產婦產後塑形的首選。那麼，孕婦瑜伽腰背組合方法有哪些呢？一起來瞭解一下吧。

孕期瑜伽腰背組合方法

1、仰臥束腳式

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳並攏。身體向後仰臥在抱枕上。雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

這個體式加強瞭下腹部的血液循環，伸展腹股溝，加強瞭髖部的外展。為瞭讓孕婦在這個體式上感到舒適，可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方，創造一個傾斜角度。

2、簡易坐+側彎

選擇一個舒適的坐姿。吸氣延展脊柱，將右手向上舉過頭頂。呼氣身體向左側側彎。保持5-8個呼吸，重復練習另一側。

這個體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來。放一個抱枕在臀部下側做支撐對孕婦來說更加舒適。

3、貓牛式

跪立在墊面上。雙手雙膝打開與髖同寬。吸氣抬頭挺胸延展脊柱。呼氣含胸拱背。註意一節一節延展脊柱。練習3-5組。

隨著寶寶的生長，脊柱的壓力會越來越大，貓牛式的練習會讓你的寶寶回到一個最合適的位置，並且有利於順產時減輕壓力。

孕期瑜伽有什麼好處

1、增強體力，提高自身身體素質

適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。

孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助於孕婦對體內營養物質的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全面吸收營養，孕育出比較健康的寶寶。

2、緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

瑜伽因為其簡單易操的特點而得到女性的歡迎。瑜伽的訓練確實會為女性產後塑形提供幫助。特別是瑜伽的腰背訓練更是對產後的恢復有好處，可以防止產婦產後腰背留下後遺癥，也可以幫助產婦釋放壓力、恢復健康，幫助產婦身心健康。