一般孕婦在孕期都會出現一些正常的反應的,孕初期最常見的就是嘔吐惡心以及腰酸等,隻需要自行克服就是可以的,通常是由於體內的激素發生變化引起的,有的是由於子宮受拉的,下面就給大傢講解有關孕婦34周的健康知識的。
一、懷孕34周腰酸怎麼回事
1、孕期體內激素變化。懷孕後體內激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應,腰疼就是其中之一。懷孕後體內激素改變,使骨盆韌帶松弛,以適應胎兒生長及日後分娩的需要,這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛,彈力減低,容易勞損而引起腰痛。
2、胎盤、羊水增多,腰椎負重過大。懷孕後胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多,增加瞭腰椎前方的負擔。為瞭保持平衡,孕婦站立時腰背肌必須用力收縮,使骨盆前傾,形成特有的挺腰姿勢,腰背肌持續收縮,無法放松休息,時間久瞭會因疲勞引起腰痛。
3、運動量減少。懷孕後,孕婦的運動量大大減少,有的孕婦甚至長時間躺坐,運動不足也會造成人的基礎體力下降,從而引起孕婦腰疼。
二、懷孕34周腰酸怎麼辦
起床:起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,借助手的力量幫助起來。
站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時,應該要頭平直抬起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開並指向同一方向,以使重力分佈到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。
坐姿:坐下去的時候,不要用力過猛,首先坐在椅子邊緣,然後輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部,然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上,將整個臀部放在座位的中心,不要隻把一半的臀部放在邊上。坐定後,要保持肩部的挺直,髖關節與膝關節成直角,大腿呈水平放置。
上面就是關於懷孕34周的健康知識的,這個腰酸是屬於正常的現象的,隻要克服就可以的,註意多休息以及適當的運動的,可以走走散散步的,不過時間不要太長的,營養還是需要加強的,註意補鈣的,定期做好檢查就可以的。
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