孕期腰背疼適合什麼瑜伽體式

在傳統的一些觀點看來，在孕期的時候女性朋友們最好是要多註意休息，最好是不要做一些比較大的動作或者是運動，免得不小心動到胎氣而傷到腹中的胎兒。但是，其實孕媽媽適當運動也是有利於身體健康的，那麼，孕期腰背疼適合什麼瑜伽體式?

孕期腰背疼適合什麼瑜伽體式

第一，膝到胸式變式。

仰臥。左膝伸直，曲右膝，雙手抱住右膝蓋;呼氣，將肚臍向內收，彎曲手肘，將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。之後，彎曲左膝，延伸右腿，同樣重復四次。接下來彎曲雙膝，雙手扶住膝蓋，呼氣，膝蓋朝腹部牽拉，下顎微收，同時將下背部和骶骨推向地面。吸氣，回到開始姿勢，重復4次。

第二，仰臥束角式。

彎曲雙膝，雙腳並攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部;吸氣，向外打開雙腿，膝蓋外展時保持腳掌並攏。緩慢深長的呼氣，雙膝帶回並攏，收緊腹部肌肉，下背部向下推。吸氣，再次打開雙腿，用兩個呼氣的間隔並攏膝蓋，到吸氣前在中途時稍作停頓。

孕婦練瑜伽的好處有什麼

1.調節骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開骨盆，這樣可以減少分娩並發癥並加速產後恢復。

2.調節便秘：許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題。

3.緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調節情緒，改善心態。

4.放松肌肉：比如說跪拜貓式呼吸、側邊延展式瑜伽，它們可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩定，放松肌肉，並調節血壓。

但是，孕婦朋友們在做一些瑜伽運動的時候也要千萬註意自己的身子，即使是有些動作做得不到位也是沒有關系的，盡量避免會碰撞到腹中的寶寶。此外，運動鍛煉的時間也要適宜，根據自己的身體情況來決定，而不是盲目地做夠時間。