懷孕三個月瞭睡眠不好怎麼辦

懷孕後女性身體就會有一些變化，常見的有頭暈、惡心等癥狀，有些女性在孕期也可能會出現睡眠不好的情況。這其實與女性體內孕激素的分泌有一定的關系，所以女性朋友們出現上述癥狀不要擔心著急。那麼懷孕三個月瞭睡眠不好怎麼辦？

懷孕三個月瞭睡眠不好怎麼辦？

懷孕三個月睡眠不好，睡不著的時候別著急，自己可以聽一些舒緩的音樂，或者是找一些放松訓練的指導語聽一下，這個可以達到一個有效的放松狀態，比較好入睡，平時的時候多和其他的傢人交流溝通一下，盡量不要長時間的獨處。

懷孕三個月瞭睡眠不好怎麼辦？

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請傢人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

懷孕後如果出現瞭上述情況的話，建議要註意要及時的調整自己的生活，合理安排作息規律，平時要註意白天可以避免睡太多，這樣晚上就能休息好一些。也可以在晚上睡前喝一杯熱牛奶，這樣的話對於改善睡眠質量是有一定幫助的。