哺乳期產婦可以吃什麼

不少的女性在生育寶寶後，考慮到寶寶的身體健康問題，就會選擇母乳喂養寶寶。母乳喂養的話寶媽就要註意下飲食的調整，因為很多的食物是會通過乳汁分泌被寶寶吸收的，有些食物吃瞭對於寶寶的健康不利。那麼哺乳期產婦可以吃什麼？

哺乳期產婦可以吃什麼？

1、脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育。

2、優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。

3、碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

4、礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

哺乳期產婦飲食有哪些禁忌？

1、忌吃過多的西蘭花

哺乳專傢認為吃過量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停。

2、忌吃辛辣食物

哺乳期媽媽應該慎吃辣椒等辛辣刺激食物，這些食物會導致寶寶上火，便秘，情緒煩躁。

3、忌飲酒

哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌。

4、忌吃過多的柑橘類水果

柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質，媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為瞭寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補，比如木瓜、芒果等。

女性在產後要多吃一些下奶的食物，要選擇一些含有豐富蛋白質和維生素的食物，這樣不僅對於自身身體恢復有益處，對於寶寶的成長也有幫助。以上就是關於“哺乳期產婦可以吃什麼？”的相關介紹，女性產後要合理安排自己的飲食。