懷孕營養餐

一般懷孕以後是需要加強營養的，飲食是清淡為主的，低脂肪低糖以及高蛋白的，還要註意維生素以及微量元素的補充的，辛辣刺激酸冷的食物不要吃的，夜宵最好是不要吃的，下面就給各位介紹關於懷孕以後的飲食問題。

一、懷孕營養餐

1、蝦仁紫菜餛飩湯：鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、薑汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

2、排骨海帶面：排骨150克，發好海帶100克，雜面條100克，薑、食鹽適量。

3、奶油磨菇湯：鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。

4、番茄雞蛋湯是一道常見的傢常菜。番茄是一種常見的水果型蔬菜，味道酸中帶甜，汁多爽口，富含各種維生素和微量元素，經常食用對人體非常有好處，為美國《時代》周刊推薦為十大健康食品之一。

二、孕期飲食原則

1、在礦物質方面，孕婦應適量增加鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等的攝取，其中鈣和鐵在胎兒的骨骼發育和營養供應方面特別重要。牛奶是補充鈣的首選食物，並且鐵的含量在牛奶中也是十分豐富的。

2、在維生素方面，孕婦對於維生素的需求量遠遠超過常人，應隨時註意補充。蔬菜和水果是獲取維生素的主要食物來源。但需要註意的是，一定要食用新鮮的蔬菜，不宜多食幹菜、醃菜和烹調時間過長的蔬菜，因為其中的維生素含量很低。

3、在懷孕期間應盡量避免刺激性食物，少食辣椒、濃茶、咖啡等食物，過成、過甜及過於油膩的食物也不宜多吃，對於煙酒要絕對禁止。

4、在蛋白質方面，一般成年女性每天所必需的蛋白質為每公斤體重0 9克，妊娠期需要每天另加30克。瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等都是蛋白質含量豐富的食品。在碳水化臺物方面，其主要來源是谷類，還包括土豆、紅薯等高淀粉食物。

上面就是關於孕期飲食的原則以及一些推薦的菜譜的，主要是從幾個方面註意的，蛋白質以及礦物質和維生素方面等，不可以太咸以及糖和脂肪的含量不可以高的，盡量曬吃奶茶以及茶葉茶的，對於寶寶的發育沒有好處的。