孕婦怎麼補鐵補鈣

孕媽媽在妊娠期間為瞭滿足寶寶快速的生長發育需要註意補充大量的營養物質、維生素、微量元素、礦物質等等，但是如果毫無選擇的食用大量的營養品，未免是有一些盲目，而且還容易造成營養過盛，對分娩造成困難。下面小編為大傢介紹一下孕婦怎麼補鐵補鈣。

孕婦怎麼補鐵補鈣

1、黑木耳、紅棗和紅豆

在黑木耳和紅棗以及紅豆裡面，都含有很多的鐵質，而動物的血液裡面有很多豐富的血紅素鐵，很容易就會被人體消化和吸收。要是將動物血和豆腐一起用來做湯，並且在生活中經常食用，能夠起到很好的防治貧血的功效。

2、水果和蔬菜

其次，大部分水果和蔬菜都能夠起到補鐵的作用，在這些食物裡面，有很多的維生素C，能夠對鐵在腸道的吸收起到促進功效。所以，在吃瞭富含鐵的食物的同時，還要多吃一些水和蔬菜，這樣才能夠起到良好的補鐵功效。因此，準媽媽最好將雞蛋和肉類一起食用，這樣能夠將雞蛋裡面鐵的利用率提高。

3、補鈣食物

在平常補鈣的過程中，最好將牛奶作為首選。若是不喜歡純牛奶，可以選擇奶酪和酸奶以及奶片等，都能夠起到較好的補鈣功效。同時，基本上所有的海產品裡面都有豐富的鈣，尤其是海帶和蝦皮裡面的鈣質更高一些，可以給孕媽媽起到較好的補鈣功效。

孕媽媽同時補鐵和鈣的註意事項

1、鈣和鐵在小腸內吸收的時候，互相競爭。補鈣會抑制鐵吸收，反之亦然。不過，天然食物中鈣和鐵同時存在要另當別論。孕婦需要多樣化的食譜，富含鈣的食物(如奶 類、大豆制品)和富含鐵的食物一起攝入一般不會降低補鈣或補鐵的效果。

2、若是服用鈣劑和鐵劑，若同時服用通常鈣會抑制鐵的吸收，所以，準媽媽應將鐵劑要與鈣劑隔開服用，不要同時服用，以免影響鐵吸收。比如鐵劑可以餐後服用(減輕副作用)，鈣劑可以睡前服用(吸收更好)。

不僅是鐵元素和鈣元素，孕媽媽需要補充的物質還是有很多的。而且大多數的物質是在整個妊娠期都要註意增加攝取量的，豐富的營養同時進行補充隻要適量也完全可以的，但是具體的補充方法還是需要多加考慮才能更加的有效。