孕晚期下蹲動作做幾次

孕媽媽懷孕是一件很辛苦的事情，運動和飲食都會受到限制，為瞭寶寶的健康和在肚子裡營養的吸收，孕媽媽需要吃些營養價值高的東西，當到瞭懷孕後期，肚子越來越大，行動越來越不方便，所以孕媽媽也盡量減少瞭運動量，但其實適當的運動是有助於孕媽媽生產的，比如瑜伽裡面的下蹲動作，但這個動作每次做幾次合適呢？

孕晚期下蹲動作做幾次

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。

1、站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

2、收腹、挺胸，肩部放松，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；

3、深呼吸，然後緩慢站起，重復十次左右。

孕晚期動作註意事項有哪些

1、孕晚期如何俯身彎腰

六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，並引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西，腹部會妨礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。

2、孕晚期如何起身站立

孕婦往往覺得側臥更舒服些，為瞭讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個月孕婦起身還算輕松，那麼孕晚期起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開並坐起來。

3、孕晚期如何保持站立

如果孕婦的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循環和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鉆心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

孕媽媽在懷孕時要適當的運動，不能因為肚子越來越大，行動不方便瞭就懈怠下來，適當的運動可以幫助孕媽媽生產，也對肚子裡寶寶的健康成長有很大的好處，對產後的恢復也有很大的幫助，所以孕媽媽在懷孕期間需要適當的去走動走動，吃東西也不能因為營養價值高而多吃哦。