孕婦咋樣能減肥

減肥這個話題，基本上大傢經常能夠聽的到吧。現在這個話題在很多孕媽媽中也流行瞭起來，有些孕媽媽是因為營養補充的太好，體重增長太快，孕期體重太重已經影響到瞭健康。還有些孕媽媽是不想長胖，還想保持自己原有的身材，那麼孕婦咋樣能減肥呢？

孕婦咋樣能減肥

1、老百姓常說“孕婦多吃水果孩子皮膚好”，這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質等營養成分，能夠為孕婦和胎兒提供很多營養，一定程度上對孕婦的便秘有幫助。但水果同時含有大量的糖類和熱量，過量進食會使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風險。以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200~400g之間，約相當於中等大小的蘋果1~2個，或者中等大小的桔子2~3個。醫生介紹說，在實際見到的孕婦中，很多人常常在吃水果時嚴重超標，甚至有些孕婦根本數不清自己吃瞭多少水果，但等到孕婦出現糖尿病等問題時，才後悔莫及。

2、有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。

3、有氧運動有一定的強度，但持續的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。

如何管理孕期體重

1、糖、甜飲料、糕點餅幹、精加工食品等高熱量低營養，不僅容易長胖，而且不能攝入所需的營養素。對於健康水果，也應該控制一天的攝入量，每天三個拳頭的量，吃多瞭同樣長胖。

2、對於各類街頭小吃以及各種煎炸食物，都屬於該范疇。自己在傢飲食，同意也要註意烹調油的使用量以及動物脂肪的攝入量，少喝油膩的湯。對於優質脂肪含量高的健康零食-堅果，同樣要控制量，每天一把足矣。

3、通過魚蝦肉蛋奶豆攝入充足的優質蛋白質；雜糧比細糧的B族維生素，礦物質以及膳食纖維都要多很多，孕媽應該在飲食中增加粗糧的攝入；新鮮蔬菜每餐有，多吃綠色和彩色蔬菜！做到不挑食不偏食，均衡攝入營養，豐富食物種類，控制每種食物的食用量。

小編在這裡建議孕媽媽若是體重過重可以用合理的方式來減肥，但若是孕媽媽一切都正常就不要減肥，合理安排好自己的飲食起居就可以瞭，想要有完美的身材也不用急這一時。等生下健康的寶寶再減肥也不遲哦，到時候減肥也不用有那麼多顧慮瞭。體重過重的孕媽媽們可以參考上文哦。