孕婦產後什麼時候補鈣

孕婦在孕期以及產後都是需要補鈣的，一方面是補充自身所需的營養，另外就是寶寶生長發育所需的營養的，可以從食物裡面獲取一部分的，也可以額外補充鈣劑的，需要適當運動以及曬曬太陽的，下面就給各位講解有關產後補鈣的健康知識。

一、孕婦產後什麼時候補鈣

1、產後特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。

2、補鈣一般建議飯後一小時或者臨睡前。補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，補鈣效果是比較好的。如果出現各種缺鈣的癥狀，如睡眠不好、盜汗、精神不佳等，僅僅通過食物補鈣是遠遠不夠的。

二、產後如何補鈣

1、補鈣的量

一般來說，產後吸納媽媽體內的鈣流失得比較快，特別是融入到乳汁裡的占瞭大部分，所以每天新媽媽要補的鈣需要比一般人的多，所以在平時的飲食中需要多補充些含鈣的食物，如果缺鈣較為嚴重的可以咨詢醫生看是否可以食用保健食品鈣片，吃多少適合。

2、補鈣的食物

在人們日常的飲食生活中，很多食物都還有豐富的鈣質，所以缺鈣比較不嚴重的，可以通過調整自己的飲食食物來補充鈣質，比如豆制品、魚、奶制品或者是蝦、核桃等，如果缺鈣比較嚴重的就要通過飲食加上鈣片一起，因為每個人可以從食物中獲得的鈣質量一般在六百毫克左右。

3、促進鈣質吸收的方法

有些人雖然每天補充瞭很多的鈣，但是身體還是常常缺鈣，這是因為人體對鈣質沒有很好的消化吸收，如果天氣好的話可以到外面曬曬太陽，利用紫外線與人體合成的維生素來提高鈣質吸收率。

上面就是關於產後補鈣的健康知識，這個是從食物以及鈣劑直接獲取的，一般是牛奶以及豆制品裡面的鈣含量豐富的，平時還要註意多曬曬太陽的，這樣可以促進鈣的吸收的，也不要吃太多的鈣劑的，註意適當的運動。