孕媽媽每天食譜是怎樣的

飲食對孕婦來說是非常重要的，一旦飲食不當的話，可能就會影響到胎兒的正常發育，所以有的孕婦每天都會為瞭飲食而費心。但其實孕婦的飲食是並不難安排的，現在有許多的食譜，都是對孕婦很有幫助的，那麼，到底孕媽媽每天食譜是怎樣的呢?一起來看看吧!

孕媽媽每天食譜是怎樣的

1.孕早期每天營養需求：葉酸600µg，蛋白質70g，鈣800mg，鐵15mg。有孕吐現象的準媽媽可以適量補充維生素B族。

2.孕中期每天營養需求：熱量增加300卡，蛋白質75g，鈣1000mg，鐵25mg。

3.孕晚期每天營養需求：熱量增加450卡，蛋白質80g，鈣1200mg，鐵35mg。

4.對於早孕反應強烈的媽媽，專傢還建議通過新式飲食予以調理。比如利用奶粉制作新式甜點、焦糖佈丁和芒果佈丁等，都可以讓媽媽胃口大開。不過媽媽們千萬註意，用奶粉做甜品一定要註意烹煮時間和溫度，以防分子聚合，有礙營養吸收。

孕婦每天具體應該吃什麼

1.初期：要以易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以面食為好，最好是幹品，如大麥，餅幹、面包幹、饅頭幹等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐幹、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。

2.中期：此階段主食可多樣化，除吃一般米面食品外，還可用小米煮食。副食中如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃豆、蝦、豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、菠菜等。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，並含有人體所需的各種無機物、維生素。如小麥、小米在糧食中含鋅量較高;菠菜中含鐵量較高。平時應多吃蔬菜、水果。

3.晚期：為避免發生貧血、水腫、高血壓、手足抽搐、便秘等，孕婦可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。

懷孕有三個時期，就是早期、中期和晚期，不同的時期孕婦的食譜可能略有不同，但是大致原則都是一樣的，就是要為孕婦補充一定的能量和營養，確保孕婦在所在的階段能夠順利復過。關於孕婦每天的食譜以及每天具體應該吃什麼，小編都做瞭很詳細的講解，希望各位準媽媽可以參考參考。