孕後期怎麼做有助順產

看來網上各種各樣的分娩案例，為瞭避免分娩時會太痛苦，想生產的時候順順利利，準媽媽在孕晚期會通過一些方式來幫助順產，這樣在分娩的時候少一些痛苦。孕後期怎麼做有助順產？孕晚期運動有哪些要註意？下面跟小編一起來瞭解。

　　孕後期怎麼做有助順產？

　　1、下蹲練習

　　在孕期堅持做下蹲練習，每天堅持50到100個，這時一定要註意，不是需要你一次性完成，這樣會給膝蓋增加很大的壓力，但如果每次20到30個，分次完成的話，既可以鍛煉，又不會對身體產生什麼不良的影響。而做下蹲練習，主要目的就是為瞭加強腿部肌肉的練習，有助於在生產過程中將力量集中在大腿上。

　　2、骨盆運動

　　做盆骨運動時，孕媽媽可以先平躺在床上，然後將膝蓋彎曲，通過，利用腳和腿的力量，將臀部抬高，最後慢慢落下，當然這個是需要在孕媽媽體力范圍之內進行，而這樣做的目的主要是能夠減輕懷孕晚期，腰酸背痛，同時也可以增加，盆底肌的力量，有助於順產的時候更加順利。但是一定要註意，一定要在孕媽媽體力范圍之內進行，適可而止。

　　3、盤腿對腳坐

　　做盤腿對腳坐時，盡量保持後背腰部挺直，將兩個腳掌合上，是已向內側拉，同時緩慢降低雙擊，這樣既可以拉伸大腿與盆骨的肌肉，還可以改善分娩時的體位，保持盆骨的柔韌性增強，下身的血液循環，使得肌肉更加有力量，讓分娩更加順利。

　　孕晚期運動有哪些要註意？

　　首先每天散步不要超過兩個小時。

　　如果爬樓梯的話也要適度，根據自己身體狀況來定，不要過度勞累。

　　如果孕媽媽在孕檢中，發現自己的羊水量比較多的話，就要尤其註意運動量瞭，以避免破水的情況發生。另外如果宮縮比較頻繁的話，也要尤其註意，如果此時過量運動，也可能會引起寶寶早產。

　　另外在孕晚期的時候，每周一次的孕檢是必要的，孕媽媽要每周去醫院進行一次孕檢，以便來判斷寶寶的情況。臨近預產期，要提前將去醫院的東西以及個人資料準備好，以避免去醫院時因緊張或匆忙丟落東西。

以上是小編對“孕後期怎麼做有助順產”的相關介紹，相信通過上述介紹大傢都瞭解瞭。臨近預產期，準媽媽要把握好自己的心態，不要太過焦慮，保持心情愉悅。孕晚期適量的運動有利於生產順利，不過在運動時要掌握好時間，不要一次性運動太久。