孕婦怎麼靠食補維生素

每個懷孕的女性朋友，都希望能在孕期的時候，盡量的把需要補充的元素通過食物的方法來進行補充。這種方法是最安全的，畢竟是食補的方法是天然無污染無刺激的提倡方法，比如孕期需要補充的維生素。那麼孕婦怎麼靠食補維生素呢？

孕婦怎麼靠食補維生素

一、谷類食物一般含維生素較多，也是我們膳食中維生素的主要來源，但谷類食物碾磨得越精細，維生素的含量就越少。你可以多吃點饅頭，小米等，現在還有賣黑面饅頭的，維生素含量也不錯。

二、在植物性食物中，豆類和花生含維生素最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素含量較多，每100克分別含0．24毫克、0．23毫克和0．33毫克。可以吃炒花生，煮花生，大豆腐等。

三、動物性食物中，畜肉及內臟維生素很多。而幹酵母中含維生素最高，每100克為6．53毫克，可以作為治療維生素缺乏的補充來源。可以多吃點動物的肝臟，比如：心，肝等。

維生素缺乏會有哪些癥狀

一、眼睛幹燥畏光、多淚、視覺模糊，皮膚幹粗者應多服用胡蘿卜、動物肝臟、雞蛋、牛奶等；常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。

二、手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者，應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

三、患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發性貧血，應補充面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

四、失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者，應補充維生素B3片劑。

五、易患皮炎、腹瀉、神經炎者，應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

六、食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發稀黃、皮膚蒼白者，應多服動物肝臟、酵母。

維生素的缺乏，會引起很多的癥狀，對身體非常的不利。尤其是在孕期的時候，如果維生素攝取不足的話，會對於胎兒寶寶有很大的影響，是會造成胎兒寶貝的不良後果的，那麼作為孕媽來說這個時期，要吃好，多吃有營養的食物來進補維生素。