孕晚期的最佳晚餐

　　女性到瞭懷孕晚期，胎兒已經具備人性和消化系統，此時的孕媽媽對飲食的攝入更需要註意瞭。懷孕晚期的女性一般會比平時多吃一些食物，采用少食多餐的模式，便於食物的吸收。女性懷孕晚期時什麼好？孕晚期的最佳晚餐有哪些？

　　孕晚期的最佳晚餐

　　為瞭迎接分娩和哺乳，孕晚期準媽媽的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

　　其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。再次，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。

　　孕晚期食譜安排

　　1.多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜等食物，有助於緩解水腫癥狀。

　　2.多吃些雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

　　3.多吃芹菜、萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚等。

　　女性懷孕晚期不僅對飲食的攝入需要講究，作息方式的調整也是很重要的。懷孕晚期，女性的腹部凸起，身體變得笨重，孕媽媽在睡覺時需采用側臥的方式，以左側臥的姿勢為宜，適當轉換右側姿勢，睡覺時可加一個抱枕在腹部下面，以緩解孕媽媽的腹部壓力。