孕後期要怎麼鍛煉

許多孕婦聽說在孕期進行適當的鍛煉對身體是很有好處的，而且將來也能夠有助於順利分娩，所以許多孕婦都積極的鍛煉。但是到瞭孕後期，由於距離寶寶出生也比較逼近瞭，而且這個時候女性的身形也比較龐大，那麼相信很多孕婦朋友就想知道，孕後期要怎麼鍛煉呢?

孕後期要怎麼鍛煉

1.漫步

漫步是最安全、最適宜孕媽媽的一種運動。在整個孕期都能夠堅持漫步，每天晚上吃完飯後，就和傢人一同下樓漫步，既能訓練身體，又能放松心境;能夠在漫步的進程中和傢人溝通愛情，防止產前鬱悶。

2.有氧操

孕媽媽有氧操也是很適宜的運動，常常訓練能夠給肚子裡的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長發育很有協助。也能訓練孕媽媽的身體，讓孕媽媽充溢力氣，在出產的時分起到很大的效果。

3.上下樓梯

往常時分能夠上下樓梯做下運動，不著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時分，上下樓梯特別有助於安產。

孕晚期鍛煉要註意什麼

1.孕晚期鍛煉不能太劇烈，時間也不宜過久，不能讓自己處於太疲憊的狀態。因為分娩對孕婦的體能要求非常大，孕婦運動過多體能消耗過大，當面臨分娩，宮口全開需要用力時，孕婦可能會筋疲力盡，產力不足，宮縮乏力，甚至引起產後出血，影響產程。

2.要在輕松休閑的心理狀態下進行鍛煉。鍛煉時應以身體無疲勞感，沒有不適感為度。如出現不適感，應減少運動量，改用其他鍛煉方式或暫時停止鍛煉，及時咨詢醫生。

3.鍛煉後應有充足的休息。懷孕後的女性由於心、肝、腎等內臟器官的負擔增加，加上其他的一些生理變化，使得孕婦在同樣運動量之下更容易出現疲勞，所以，孕婦進行鍛煉後應有足夠的時間休息。

孕後期是很特殊的時期，所以這個時候的運動應當要以比較平靜為主，千萬不能夠太劇烈瞭，以免引起大出血之類不好的情況發生。這個時候可以適當的散散步，上下樓梯，但是也不能讓自己太疲憊瞭。運動的主要目的就是放松身心，所以希望孕婦朋友在做喜歡的運動時，一定要記住這一點。