孕婦每天睡多久合適

眾所周知睡眠是人類進行最為完全徹底休息的時間，而且高質量的有效睡眠可以使大傢在白天有一個非常充滿活力的精神狀態。相反的如果晚上睡的很不好，在白天的精神狀態就很可能是低迷的。那麼，究竟孕婦每天睡多久合適？

孕婦每天睡多久合適

孕婦睡覺需要的時間因人而異，與正常人一樣，通常8到10小時最好。最重要的是孕婦睡眠要充足。如果不能保證足夠的睡眠，就會影響到孕婦的情緒。而不良情緒則是妊娠的大敵，不僅會加重妊娠反應，使孕婦食欲更差，影響營養的攝入，還會使機體內分泌功能及血液成分發生變化，以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加，使胎動的頻率猛增。

改善孕媽媽睡眠得到方法

在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放松，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕松，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裡的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡，等待著降生的樣子。同時註意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。

對於孕媽媽而言，妊娠對於身體的消耗還是比較大的，而且大多數的孕媽媽還要拖著沉重的身體工作，到瞭晚上下班之後就會非常的勞累。這時候一個高質量時間充足的睡眠就現的格外重要瞭，孕媽媽如果出現失眠的情況要及時的向醫生咨詢。