孕期如何吃奶水充足

中國人一般都提倡母乳喂養，營養又健康。於是很多孕媽咪都擔心自己生下寶寶後沒有充足的奶水來喂養寶寶，所以有些準媽媽們就在懷孕期間進行飲食的調理，為以後生完寶寶後的奶水分泌做準備。那孕期如何吃奶水充足呢？下面就和小編一起來瞭解一下吧。

孕期如何吃奶水充足

谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供並儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁質量。魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。

母乳喂養需要準備什麼

註意孕期營養：母親營養不良會造成胎兒宮內發育不良，還可影響產後乳汁的分泌。在整個孕期和哺乳期都需要足夠的營養，多吃含豐富蛋白質，維生素和礦物質類的食物為泌乳做準備。乳房乳頭的正常與否會影響哺乳。在孕晚期要做好乳頭的準備，如經常用清水擦洗乳頭。乳頭異常的要及時給予糾正。

女性在懷孕期間首先要註意的就是營養的均衡健康，隻有攝入充足以及均衡的營養後再能保證身體的強健，保證胎兒的健康發育。如果想要產後奶水充足的話，就要註意乳房的衛生以及健康，經常的清洗以及按摩，為以後的乳汁分泌打好基礎。