孕婦怎麼鍛煉盆骨肌

女性懷孕之後，需要及時做好鍛煉，特別是骨盆的鍛煉一定要重視。因為隻能骨盆鍛煉好之後才能避免發生尿失禁和子宮脫垂的問題。可能許多孕婦並不瞭解它的鍛煉方法，那麼， 下面就來科普一下孕婦怎麼鍛煉盆骨肌？

1、孕婦取仰臥，將頭部墊高，雙膝要彎曲，然後雙手放於身體兩側，雙腳底部平放於床上，之後像控制排尿那樣將骨盆底的肌肉用力收緊，等停頓片刻進行重復動作。次數：每天建議做三十多次，然後每次重復十遍。

2、孕婦將手臂伸直，手掌、膝蓋要趴於床上，做這個動作要保持背部平直。背部要求弓起，然後收緊腹部以及臀部的肌肉，骨盆輕微要向前傾斜一些，之後再呼氣。這個姿勢需要保持數秒鐘之後再吸氣，放松，恢復到原姿勢。次數：建議每天重復最少五遍。

3、孕婦取站立姿勢，將腳跟慢慢踮起再同時配合呼氣，然後再找到骨盆底肌的位置再收縮；然後呼氣時伴著腳跟緩緩落地，一起放松盆底肌。 建議：這個姿勢扶著椅子或墻來練習比較方便。

4、雙腳要分開比肩寬寬一些，然後腳尖自然朝外，這樣骨盆端正，之後吸氣時把雙手體側高舉於頭頂然後合掌，在呼吸彎著膝蓋下蹲，再將雙手放於胸前，同時手肘抵在膝蓋的內側，註意充分將髖部打七，這樣寶寶會有更多的空間，為順產的骨盆開度做好瞭準備。