孕婦腰疼做什麼運動好

懷孕的過程，不僅是孕育胎兒的過程，孕婦的身體狀況也是應該要特別註意的。因為，懷孕期間，胎兒體重增長的同時，也增加瞭孕婦腰腿部的壓力，有很多的孕婦會反應孕期時常出現腰疼的狀況。那麼，孕婦腰疼做什麼運動好？

1.坐姿扭轉。孕期緩解腰疼的坐姿結合的是瑜伽坐姿的方式，孕婦雙腿盤坐，左手放右膝蓋，右手支撐腰部，身體慢慢向右轉動，下巴與肩平齊，深呼吸，堅持幾次，換另一側。

2.躺姿扭轉。身體平躺，腳掌支撐地面，雙手伸展。雙膝並攏，向地面雙側轉動。左右兩側交替進行。

3.盆底訓練。孕婦身體平躺，貼於地面，身體放松，利用身體的力量縮緊陰道，尿道，盆底的肌肉以及肛門周圍的肌肉，一組堅持10秒左右，放松，接著再做幾組。經常練習的話，可以逐漸的增加次數。

4.伸展運動。雙腿雙手撐住身體，貼於地面，膝蓋，胳膊與地面垂直，距離與肩同寬，慢慢拱起背部，堅持5秒左右放松，重復幾次。還可以跪坐於地面，臀部坐在腳上，雙手盡力向前伸展，堅持20秒左右，重復幾次。