懷孕晚上幾點睡

不少女性在懷孕以後，正常的生物鐘就被打亂瞭。有些孕婦甚至是黑白顛倒瞭，什麼時候瞌睡就什麼時候睡，生活變得沒有規律，這其實是不利於孕婦和胎兒健康的。在孕期，要保持良好作息。那麼，懷孕晚上幾點睡合適呢？

在懷孕以後，女性要盡量避免熬夜，養成早睡早起的好習慣。孕婦最好是在九點半左右上床睡覺，十點之前睡著，早晨八點左右起床，中午要午休半個小時。孕婦每天保持9-10小時的睡眠時間，讓身體更健康，也是有利於胎兒發育的。

不過，很多女性在孕期，都會睡眠不好，那如何能夠改善女性睡眠不好的問題呢？

一是養成按時上床的好習慣。孕婦每天要按時上床，即便不瞌睡，也要在固定的時間上床。

二是適當的運動。白天適當的運動能夠消化孕婦一部分的體力，這樣在晚上睡覺的時候，睡眠質量就會更好一些。不過孕婦在運動的時候，一定要註意適度，不能做劇烈運動。

三是睡前不吃東西。睡覺前吃東西容易出現消化不良的問題，而且也不利於盡快進入深度睡眠狀態。因此，孕婦在睡覺前一個小時以內，最好不要吃東西。